Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes (กดที่ลิ้งเพื่อดูรายงานการวิจัยต้นฉบับ)

Shorter Sleep Duration is Associated with Decreased Insulin Sensitivity in Healthy White Men (กดที่ลิ้งเพื่อดูรายงานการวิจัยต้นฉบับ)

Impact of sleep and sleep loss on glucose homeostasis and appetite regulation (กดที่ลิ้งเพื่อดูรายงานการวิจัยต้นฉบับ)

และรายงานการวิจัยอื่นๆอีกมากมายตลอดระยะเวลา 30 ปี ที่พบว่าการอดนอน มีความพันธ์กับโรคเบาหวานในหลายๆกลไก คุณลองพิมพ์คำว่า sleep loss diabetes, shorter sleep duration diabetes, less sleep diabetes หรือ lack sleep glucose ลงในช่องค้นหาของ google scholar หรือ pubmed ดู คุณจะพบรายงานการวิจัยทำนองนี้จนอ่านกันไม่หวาดไม่ไหวเลย

แต่นอนมากก็เป็นเบาหวานได้

แม้ว่านักวิจัยจะเชื่อกันมาช้านานว่า การนอนน้อย หรือการนอนไม่พอ เป็นสาเหตุของเบาหวาน แต่ล่าสุด Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ก็ได้ตีพิมพ์รายงานการวิจัยเรื่อง The Association Between Sleep Duration, Insulin Sensitivity, and B-Cell Function ซึ่งพบว่า การนอนมากเกินไป ก็ทำให้เป็นเบาหวานได้เหมือนกัน อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกายนี้ พบในเฉพาะผู้ชายเท่านั้น

การศึกษานี้พบว่าการนอนมากเกินอาจส่งผลให้เป็นโรคเบาหวานโดย การนอนมาก ทำให้เซลล์ในร่างกายตอบสนองต่อ insulin ลดลง

นอนเท่าไรจึงพอดี

สำหรับผู้ชายนั้นการนอน 7 ชั่วโมงต่อวัน เป็นการนอนที่เหมาะสมที่สุด หากนอนน้อยกว่านี้ หรือมากกว่านี้ อาจมีผลให้น้ำตาลในเลือดสูง และอาจทำให้เป็นเบาหวานได้ แต่สำหรับผู้หญิงนั้น หลายๆการศึกษาพบว่าไม่ว่าผู้หญิงจะนอนมากหรือนอนน้อย ก็ไม่ค่อยส่งผลต่อระดับในเลือดเท่าไรนัก

ทำไมผู้หญิงจะนอนมากหรือนอนน้อยก็ไม่พบความสัมพันธ์กับเบาหวาน

นักวิจัยเชื่อว่า สาเหตุที่เป็นเช่นนั้น อาจเกิดการที่ผู้ชายมักมี sleep apnoea (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) มากกว่าผู้หญิง ทำให้ผู้ชายมีปริมาณการนอนที่มีคุณภาพน้อยกว่าผู้หญิง ในขณะที่ผู้หญิงจะมี slow-wave sleep (NREM ระยะที่ 3 เป็นระยะที่มีการหลับลึก) ในขณะนอนมากกว่า ทำให้การนอนของผู้หญิงมีคุณภาพมากกว่าและ restorative ได้มากกว่า อย่างไรก็ตามเรื่องคำถามที่ว่า ทำไมผู้หญิงจะนอนมากหรือนอนน้อยก็ไม่พบความสัมพันธ์กับเบาหวาน นับว่าเป็นคำถามที่ต้องการการศึกษาเพื่อหาสาเหตุและตอบคำถามนี้เพิ่มเติมในอนาคต

ที่มา

1. The Association Between Sleep Duration, Insulin Sensitivity, and B-Cell Function: The EGIR-RISC Study, F Rutters et al, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
2. http://www.medscape.com/viewarticle/865647

The post นอนเยอะเกินก็เป็นเบาหวานได้ appeared first on A blog.

22.5% เป็นค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับอาหาร

16.7% แฟชัน

9.8% ค่าเดินทาง

8.3% ออมเงิน

7.5% ความงาม

5.6% ขนมเค้ก และของหวาน

4.2% ปาร์ตี้และงานเลี้ยงสังสรรค์

4% กาแฟ

2.5% หนังสือ

2.5% ค่าโหลดแอปพลิเคชัน

1.8% สัตว์เลี้ยง

1.2% การกีฬา

13.4% อื่นๆ

เราลองมาแจงรายละเอียดกันดูนะครับ

สมมติว่าอิงตามฐานเงินเดือนขั้นต่ำของงานวิจัยที่ 25,000 บาท ต่อเดือน

อันดับ 1 เป็นค่าอาหาร 5,625 บาท ตกวันละ 187.5 บาท ถามว่าเยอะไหม ผมว่าไม่นะครับ

อันดับ 2 แฟชัน 4,175 บาท ผมที่เป็นผู้ชายก็ต้องบอกว่า มันเยอะ แต่สำหรับคุณผู้หญิงมันอาจจะมีความสำคัญ ผมจะพยายามนึกซะว่ามันเป็นเหมือนค่าใช้จ่ายพวก gadget ของผมละกัน

สำหรับค่าเดินทาง 9.8% ก็ไม่มีอะไรแปลก ตกเที่ยวละประมาณ 40 บาท ส่วนความงาม 7.5% นี่น้อยกว่าที่ผมคิดไว้มาก แค่พอซื้อเครื่องสำอางแบรนด์กลางๆได้กระปุกเดียวเท่านั้นเอง

ผมว่า Highlight จริงๆมันอยู่ที่ตรงนี้ครับ  ออมเงิน 8.3%, ขนมเค้ก  และของหวาน 5.6%, กาแฟ 4%

นั่นหมายความว่า สาวออฟฟิศอายุ 30 ปี หมดไปกับเค้กรวมกับกาแฟ เยอะกว่าออมเงินซะอีก งั้นมันก็ไม่แปลกนะครับ ขนาดกาแฟ starbuck ยังอยู่ในตลาดหลักทรัพย์อเมริกาได้ แล้วทำไมขนมหวานที่สาวออฟฟิศในประเทศนี้ใช้จ่ายเพื่อซื้อมันไปเยอะกว่ากาแฟอีกจะเข้าบ้างไม่ได้! ซึ่งผมว่าการที่ After you เข้า MAI รอบนี้ได้ ช่างสอดคล้องกับตัวเลขของงานวิจัยนี้มากๆ แต่ที่น่าจะวิตกจริงๆก็คือเงินออมเนี่ยแหละครับ ถ้าผมคำนวณว่า สาวออฟฟิศอายุ 30 ปี ที่ผ่านมามีเงินเก็บ 150,000 บาท แล้วเก็บเงินได้ในอัตรา 8.3% ตลอดไปจนอายุ 60 ปี ส่วนเงินเดือน 25,000 บาท ผมให้ได้เงินเดือนขึ้นปีละ 5% และเงินออมนี้สามารถลงทุนได้กำไรในอัตราปีละ 10% (ซึ่งตัวเลขพวกนี้ผมเผื่อให้มากกว่าความจริงนิดหน่อยแล้วนะครับ) สุทธิแล้วตอนอายุ 60 ปี เธอจะมีเงินทั้งหมดประมาณ 10-11 ล้าน ซึ่งไม่ถือว่าเยอะเลยนะครับ เมื่อเทียบกับอัตราเงินเฟ้อในอนาคตอีก 30 ปีข้างหน้า กับอายุไขเฉลี่ย 79 ปี แต่ก็ไม่ถือว่าน้อย เรียกได้ว่าพอดีๆ แต่อย่าลืมทุกวันนี้เราอยู่ในสภาวะเงินล้นโลก ดอกเบี้ยต่ำเตี้ย จะให้ลงทุนได้ 10% ทุกปีเป็นเรื่องยากมาก ถ้าผมปรับตัวเลขกำไรจากการลงทุนให้ใกล้ความจริงมากขึ้นหน่อยที่ 4% ต่อปี เงินออมตอนอายุ 60 ปี จะเหลือเพียง 3.5 ล้านบาท ซึ่งน้อย ถ้าไม่มีลูกหลานช่วยดูแลและช่วงอายุ 60-70 ปี ไม่สามารถหารายได้เพิ่มได้ อาจต้องอยู่แบบค่อนข้างลำบากยามแก่เลยทีเดียว เพราะฉะนั้น ลดขนมหวานกับกาแฟ มาเพิ่มเงินออมเถอะครับ

สุดท้ายนี้ ถ้าใครที่ตามข่าวมาตลอด จะทราบว่า จริงๆแล้ว After you มีข่าวมาตั้งแต่ปี 57 ว่าจะเข้าตลาดหลักทรัพย์ให้ได้ในปี 58 แต่ข่าวก็เงียบหายไป จนทำได้สำเร็จจริงๆในปี 59 นี้เอง

The post พฤติกรรมการใช้เงินของสาวออฟฟิศ appeared first on A blog.